잠은 보약이다’라는 말이 있듯이 인간에게 수면이란 생활의 1/3을 차지하는 중요한 부분입니다. 생체리듬을 구성하는 중요 요소이자 신진대사와 중요한 장기의 기능을 유지해주며 스트레스를 해소해주는 기능을 맡고 있는 잠인데요.
하지만 쉽게 잠에 들지 못하거나 잠에서 쉽게 깨는등 불면증으로 인해 고통받는 사람들이 점점 늘고 있다고 합니다. 불면증을 초기에 잘못 관리하거나 대수롭지 않게 여기고 치료를 받지 않을 경우 증상이 점점 악화되어 다른 질병까지 몰고 올 수 있습니다. 오늘은 불면증 초기 증상에 대해 알아보겠습니다.
불면증 초기증상
1. 한밤중에 자주 깬다.
2. 밤에 잠들기 힘들어진다.
3. 새벽에 다시 잠들기 어려워진다.
4. 자고 일어나도 개운하지 않다.
5. 낮에는 졸림, 피로감, 무기력, 집중력 및 기억장애, 예민함의 증상이 나타난다.
위와 같은 5가지에 많은 부분 해당한다면 불면증 초기증상으로 볼 수 있는데요. 이럴 경우 규칙적인 생활을 하고 균형 잡힌 식사를 하는것이 좋습니다. 또한 질좋은 수면에 방해되는 카페인, 흡연은 피하며 잠들기 전에는 스마트폰이나 TV시청을 금하는 것이 좋습니다. 잠들기 어려울때는 책을 보는것도 도움이 될 수 있습니다.
불면증을 예방하기 위해서는 올바른 수면습관이 가장 중요한데요. 아래의 불면증 예방법을 참고하시기 바랍니다.
불면증 예방법
1. 매일 같은 시각에 일어나기
2. 평소 하루에 침대에서 보내는 시간을 제한하기
3. 카페인, 니코틴, 알코올 등은 제한하기
4. 낮잠은 되도록 피하기
5. 신체운동은 하되 저녁에는 자극적인 운동은 피하기
6. 잠자기 전 과식은 금하기
7. 잠들기전 스마트폰, TV는 금하기