아침에 일어났을 때 갑자기 고개가 돌아가지 않거나 스마트폰을 보다가 뒷목이 뻐근해진 경험 있으시죠? 흔히 담에 걸렸다고 표현하는 경추 염좌는 근육과 인대가 일시적으로 놀라 수축하면서 발생합니다. 당장 통증이 심하면 당황하기 쉬운데요. 오늘은 목 삐끗했을때 치료법 중에서도 집에서 할 수 있는 응급처치와 병원 방문 시점을 상세히 알아보겠습니다.
통증 직후 가장 먼저 해야 할 응급처치
목을 삐끗한 직후에는 해당 부위가 붓고 열감이 느껴질 수 있습니다. 이때 가장 중요한 것은 추가적인 손상을 막는것인데요. 무리하게 목을 돌려보거나 스트레칭을 하는 행동은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으니 주의해야 합니다.
- 통증이 느껴지는 각도로 목을 움직이지 말고 가장 편안한 자세로 휴식을 취하세요.
- 사고 직후 48시간 이내에는 냉찜질이 효과적입니다. 혈관을 수축시켜 부종을 가라앉히고 통증을 둔화시켜 줍니다.
- 잠을 잘 때 너무 높은 베개는 목뼈의 C자 곡선을 무너뜨려 통증을 악화시키므로 낮은배게를 배시고 수건을 말아 목 뒤에 받치는 것이 좋습니다.
상황별 찜질 방법과 약물 활용
목 삐끗했을때 많은 분이 헷갈려하시는 것이 바로 온찜질과 냉찜질의 선택인데요. 시기별로 적절한 방법을 선택해야 회복 속도를 높일 수 있습니다.
부상직후에는 온찜질이 아닌 냉찜질이 좋고 부상 2일 이후정도에 온찜질을 해주셔야 합니다. 찜질시간은 아래 표로 확인하세요.
| 시기 | 추천 방법 | 주요 효과 |
| 부상 직후 ~ 48시간 | 냉찜질 (15분 내외) | 염증 억제 및 부종 감소 |
| 부상 2일 이후 | 온찜질 (20분 내외) | 혈액순환 촉진 및 근육 이완 |
| 통증 지속 시 | 소염진통제 및 파스 | 염증 반응 수치 감소 |
병원에 가야하는 경우
단순한 근육 놀람이라면 며칠 내에 호전되지만, 만약 증상이 심상치 않다면 즉시 정형외과를 방문해야 하는데요. 전문적인 진단이 필요한 경우는 다음과 같습니다.
- 저림 증상 동반: 통증이 목에만 머물지 않고 어깨나 팔, 손끝까지 저린 느낌이 든다면 목 디스크 가능성이 있습니다.
- 힘 빠짐 현상: 손에 힘이 들어가지 않거나 젓가락질 등 세밀한 동작이 어려워질 때입니다.
- 심한 두통과 어지럼증: 목 근육의 긴장이 뇌로 가는 혈류에 영향을 주어 발생하는 증상일 수 있습니다.
- 장기간 통증 지속: 일주일 이상 휴식을 취했음에도 통증 수치가 전혀 줄어들지 않는 경우입니다.
정확한 증상별 병원 찾기나 응급의료 정보는 건강심사평가원 홈페이지에서 제공하는 주변 의료기관 검색 가이드를 참고하세요.
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지금까지 목 삐끗했을때 치료법에 대해 구체적으로 알아보았는데요. 갑작스러운 통증은 우리 몸이 보내는 휴식의 신호이기도 합니다. 오늘 알려드린 냉찜질과 충분한 휴식을 통해 빠르게 쾌차하시길 바랍니다. 평소에도 틈틈이 목 주변 근육을 이완해 주는 습관을 들여보세요.